Prenez conscience de votre corps, de sa position assise, de la forme de votre corps ...
Votre dos est bien droit, essayez de trouver la position idéale pour que vous ne ressentiez aucune tension musculaire…

Essayez d’être le plus à l’aise possible…

Vous abaissez légèrement votre menton vers votre poitrine, votre regard plonge vers le sol…

Vos jambes sont légèrement écartées et vos pieds sont bien posés à plat sur le sol.

Vos mains sont simplement posées sur vos cuisses…

Ressentez maintenant les différents points de contact de votre corps, sentez vos fesses, vos cuisses sur la chaise, vos pieds sur le sol…

Maintenant vous allez fermer les yeux, doucement, sans crispations,

Puis, prenez une profonde mais douce inspiration…

Vous allez inspirer en gonflant légèrement l’abdomen, puis le thorax et le sommet des poumons en soulevant légèrement vos épaules …

Puis vous retenez l air quelques secondes, sans forcer…

Et vous expirez lentement par la bouche en chassant doucement l’air du haut des épaules, du thorax puis de votre ventre…

Vous pouvez imaginez lors de l’expiration que vous soufflez dans un petite paille....

Au moment de cette expiration vous allez consciemment relâcher au maximum les tensions que vous pouvez avoir, il peut s’agir de tensions musculaires ou de tensions d’ordre psychique comme des idées, des impressions, des sensations…

Imaginez que ces tensions deviennent comme une fumée grisâtre et voyez les sortir de votre bouche…

Vous allez faire cette respiration complète 3 fois, à votre rythme…

Vous faites une ample inspiration en gonflant bien le ventre, le thorax et les épaules,

Tout en inspirant vous pouvez prendre conscience de l importance de cet oxygène, de ce précieux prana qui pénètre dans vos différents corps, dans vos muscles, dans votre sang, au cœur de vos cellules…

Lors de la rétention d’air, imaginez toutes ces particules nourrir l intégralité de votre corps, se propager partout dans votre être…

A l’expire, vous chassez lentement l’air tout en visualisant ces tensions comme une fumée grisâtre sortant de votre bouche…

Cet exercice respiratoire va vous permettre d’oxygéner au maximum les cellules de votre corps, de votre cerveau, de votre cœur, de vos muscles...

Lorsque vous aurez terminé ces respirations complètes, vous laisserez aller votre respiration, elle sera calme et sans efforts, comme lorsque vous êtes au repos…comme lorsque vous dormez…

Puis vous prendrez simplement conscience de l’air qui entre et qui sort de votre corps…

Maintenant, je vous invite à aller à la rencontre de chaque partie de votre corps…Vous allez les visiter comme lorsque si vous alliez à la rencontre d’un ami cher… Avec amour et bienveillance…en gardant si possible un sourire intérieur et extérieur..

Vous allez doucement ouvrir vos yeux, puis courber lentement votre buste de façon à pouvoir toucher vos pieds,

Trouvez la position idéale qui vous permettra de conserver une respiration harmonieuse et un bien être corporel…

Vous allez affectueusement, toucher vos orteils, palper le dos de vos pieds, vos talons, vous pouvez également les masser un peu, les caresser, les contempler…

Gardez une respiration douce et harmonieuse...

Ressentez cette sensation agréable que procurent vos caresses données à vos pieds,

Regardez leur forme, imaginez leur ossature sous la chair…

Prenez conscience du travail qu’os pieds chaque jour et remerciez-les par la pensée et par ce toucher…

Vous allez en douceur, remonter aux chevilles et également les caresser, les masser, les ressentir…

A votre rythme, vous allez procéder de la même manière tout en  remontant le long de vos tibias, le long de vos mollets, ressentez chacun de vos muscles, ressentez également l’os du tibia…Touchez maintenant vos genoux, ressentez sous la peau vos rotules...

Essayez tout en faisant ces mouvements d’écouter votre corps, la partie massée, touchée, palpée…

C’est votre corps et pas celui d’un autre, prenez plaisir à le parcourir, à l’écouter, à ressentir sa chaleur...

Continuer cet exercice en audio (bientôt en ligne) :